|
|
#1 
Щелли @ 28.12.09 12:49 |
[пожаловаться]
|
|
Кароче я в 14 лет начал заниматься в тренажерке, вся х7йня...
Занимался нормально, химию не хавал, даже протеины не пробовал. До этого был не такой уж и большой. За пару лет, что занимался стал достаточно кремпким, в 16 лет при весе 78 кг делал 856 жим.
Потом лет в 17 забил. Т.к. организм привык много жрать, а физической активности убавилось, стал жиреть.
Если в 11 классе весил 78, то через 3 года уже 97.
С полгода назад понял что нужно спортом опять заниматся, а то п3дц.
В августе вес был 97 кг, седня утром взвесился - 81. Последний месяц опять пошел в тренажерку, ровно с 1 декабря. В субботу делал 90кг на раз. Через недельку, думаю, возьму 95.
Вопрос к тем кто занимался - как вы рельефились? Кто как пресс качал?
У меня сейчас уже видно верхний пресс, но не очень хорошо.
Кароче паца че как?
|
|
|
#4 
bRAZILR @ 28.12.09 12:52 |
[пожаловаться]
|
|
рельеф выступает не при силовых нагрузках, тебе нужно во-первых сбрасывать лишний вес, то есть бегать. Для рельефа нужно проводить время на турнике, брусьях, то есть на выносливость мышцы тренировать 
ЗЫ пресс качаю в каждой тренировке, подход составляет 4-5 минут интенсивно
|
|
|
|
#8
bRAZILR @ 28.12.09 12:55 |
[пожаловаться]
|
|
хотя йух его знает какой вес у тебя должен быть, тебе лет сколько хоть?
ЗЫ мне 17, вес 69
|
|
|
|
#11
Щелли @ 28.12.09 12:59 |
[пожаловаться]
|
|
#4 плохо
ценность бега слишком переоценена...
а брусья-х7юсья ничего по сути не даюст, если делать без утяжелений.
просто силовую тренировку нужно проводить по другому, выплонять больше подходов и повторений...
4-5 минут на пресс - как раз бессмысленно. пресс нужно либо делать с утяжелениями чтобы он рос, практически без отдыха между подходами, либо делать упражнения хотябы минут 20-30..
по поводу упражнений я и сам отлично разбираюсь, просто интересно кто что хавал, какая диета, может добавки и тп
|
|
|
|
#13
dASJe -freq shock @ 28.12.09 12:59 |
[пожаловаться]
|
|
Стабильный бег 3-5 км через день в течении пару недель, потом каждый день. При этом по 3 подхода на жимы и подтягивания интенсивно с разницей в минут 5. Для меня это было лучшим решением, но стоит учитывать, что каждый человек индивидуален. Попробуй так же, может подойдет.
ЗЫ: это без всяких вложений в тренажерки и т.д. Я жвиву в пригороде, тут грех не побегать по природе.
|
|
|
|
#12
Щелли @ 28.12.09 13:00 |
[пожаловаться]
|
|
#10 интересно где я приврал 
#8 20 лет, рост 178 дето
|
|
|
|
#14
bRAZILR @ 28.12.09 13:01 |
[пожаловаться]
|
|
#11 лол, брусья-х7юсья, кому ты рассказываешь? 
я сам добился рельефа только благодаря турнику и брусьям, никаких тренажеров не использовал 
|
|
|
|
#15
lanceB @ 28.12.09 13:02 |
[пожаловаться]
|
|
#1 уменьши процент жира и каллорийность в рационе. Допустим если тебе в день нужно 2600 ккал то набирай только 1800, а суммарный процент жира в рационе должен быть не больше 8-10%. Ну естественно также нужно полностью исключить простые углеводы.
Упражнения никакие не помогут если ты будешь употреблять больше чем тратишь, тут только правильное питание
ЗЫ заметь, питатся с уменьшеной каллорийностью постоянно нельзя, ато начнешь терять мышечную массу (так организм устроен)
ЗЫЫ кушать нужно 6 раз в день маленькими порциями для того чтоб ускорился метаболизм (омбен веществ)
|
|
|
|
#17
bRAZILR @ 28.12.09 13:04 |
[пожаловаться]
|
|
#16 вообще считается, что на рельеф надо делать больше повторений с малым весом (как раз об этом я и хотел сказать)
|
|
|
|
#18
Щелли @ 28.12.09 13:05 |
[пожаловаться]
|
|
#14 учитывая что ты весишь 69, логично предположить что либо ты коротышка либо эктоморф. для тебя будет проблемой мышечная масса, для меня - рельеф.
#13 бег переоценен сильно. я бегаю стабильно, но результата от этого не будет 
|
|
|
|
#20
Щелли @ 28.12.09 13:07 |
[пожаловаться]
|
|
#15 про 6 раз в день - тру. так пытаюсь и делать. калорий в день - около 1400. я ж говорю - за 4 месяца -15 кг.
#16 да, у нас паца в зале есть, у него та же проблема )
не могу делать по 30 повторений блин.. это как-то по-женски
|
|
|
|
#22
bRAZILR @ 28.12.09 13:08 |
[пожаловаться]
|
|
#18 них7я подобного, твои доводы это просто смешно  , во-вторых мышечная масса для меня не проблема, дело в том что не стремлюсь набрать её, а вот мышечная выносливость мне нужна больше, т.к занимаюсь мини-футболом
ЗЫ афтор смотри мою галерею, дабы убедиться что ты не прав 
|
|
|
|
#23
lanceB @ 28.12.09 13:09 |
[пожаловаться]
|
|
#11
"4-5 минут на пресс - как раз бессмысленно. пресс нужно либо делать с утяжелениями чтобы он рос, практически без отдыха между подходами" ты частично прав, но пресс нужно делать так чтоб за подход ты делал максимум раз 10. Лучше всего для этого подойдут скрючивания на блоке, типа стоишь на коленях на лавочке и как-будто кланяешся))
Рельефное тело и пресс появятся тогда когда процент жира в организме будет ниже 8
|
|
|
|
#26
bRAZILR @ 28.12.09 13:10 |
[пожаловаться]
|
|
#23 дак несколько подходов, а не один, и естественно чередуя отягощения, подход с блином, подход сам
|
|
|
|
#27
lanceB @ 28.12.09 13:12 |
[пожаловаться]
|
|
#26 ну я не чередую. Тебе видней, вижу ты не нуб и итак все знаешь сам. Зачем тему создавать было?))
ЗЫ сам похудел когда-то на 30+ кг
|
|
|
|
#28
peemouzez [studies] @ 28.12.09 13:12 |
[пожаловаться]
|
|
пресс делай по 10-15 подходов по макс.
з.ы. ебош всё возможное на турнике и брусьях
з.ы.ы. отжимайся
гантели - йухня
|
|
|
|
#34
Щелли @ 28.12.09 13:26 |
[пожаловаться]
|
|
#22 а что в твоей галерее такого особенного? фотка снизу и акробатический этюд? что я должен был понять?
#23 прав беспесты. пресс растет когда повторений 5-15. кранчи - отлично дело на верхний пресс.
вы не поняли. я просил личного опыта. я и сам разберусь че как делать. мне интересно мнение людей (и способы) которые сами этого добились. желательно мезоморфов.
|
|
|
|
#35
Щелли @ 28.12.09 13:27 |
[пожаловаться]
|
|
#32 считается, что через пот выходит 30% жира
|
|
|
|
#36
bRAZILR @ 28.12.09 13:29 |
[пожаловаться]
|
|
афтор, разве в посте #4 я тебе описал не личный опыт?
|
|
|
|
#37
Щелли @ 28.12.09 13:30 |
[пожаловаться]
|
|
#36 покажи пресс
померил только что высоту бицепса - 40 см. норм. месяц назад было 36.
|
|
|
|
#41
delicato @ 28.12.09 13:34 |
[пожаловаться]
|
|
антиуглеводная диета. тренировки суперсетами и всё будет хорошо, проверено. но как то рано в январе начинать сушиться
|
|
|
|
#42
HorrorShow @ 28.12.09 13:35 |
[пожаловаться]
|
|
насчёт пресса , автор . я делал 2 месяца каждый день комплекс упражнений , которые не требуют никаких тренажёров. есть результат - 6 кубиков . просто е*ашишь в домашних условиях 25*5 и всё.гланое в этом деле - заниматься каждый день
|
|
|
|
#43
lanceB @ 28.12.09 13:37 |
[пожаловаться]
|
|
#36 он у тебя 100% не массивный если ты действительно делал обычные подьемы туловища 4-5 минут. Просто видно мышци из-за того что ты рельефный(?). Это то-же самое например когда рука рельефная, видно обьемные вены, вся хня, но обьем 30см. Разве можно в таком случае сказать что "у меня прокачаны руки"?
|
|
|
|
#44
Щелли @ 28.12.09 13:37 |
[пожаловаться]
|
|
#41 да, сам сижу на безуглеводке..
#42 комплекс делал по разу в день? сколько примерно минут и какие примерно упражнения? кранчи, подтягивание бедер и тп? сколько весил и весишь щас, какой рост, возраст? спс
#43 +++
|
|
|
|
#47
bRAZILR @ 28.12.09 13:39 |
[пожаловаться]
|
|
#43 я не понял о чём ты есть масса способов тренировать пресс и всё остальное, я же не ограничиваюсь одними подъёмами туловища
|
|
|
|
#48
Щелли @ 28.12.09 13:40 |
[пожаловаться]
|
|
#46 про протеиновое и углеводное окно ты очевидно не слышал, да? 
|
|
|
|
#49
ББПЕ @ 28.12.09 13:40 |
[пожаловаться]
|
|
афтар качай первое древо скилов и не парься
|
|
|
|
#50
ЗЕЛЕНАЯ СПЕРМА @ 28.12.09 13:41 |
[пожаловаться]
|
|
малым весом много много раз и много подходов. Пресс да бест - "Пресс за 8 минут" в ютюбе глянь
|
|
|
|
#51
lanceB @ 28.12.09 13:42 |
[пожаловаться]
|
|
у #36 и #42 прес примерно такой:
а должен быть такой при правильных тренировках:
инфа 100%
|
|
|
|
#55
Щелли @ 28.12.09 13:46 |
[пожаловаться]
|
|
#50 восьмиминутку делаю каждый день утром натощак и вечером перед сном не удивил =)
ну, правда, есть прогресс, говорю же 4 кубика видно немного, но это не предел )
|
|
|
|
#54
leron[B] @ 28.12.09 13:46 |
[пожаловаться]
|
|
пресс накачать можно просто делая каждый раз с утра и вечером раз по 70-т.
и не надо ни чего лишнего придумывать
по крайней мере я так делаю
|
|
|
|
#57
lanceB @ 28.12.09 13:48 |
[пожаловаться]
|
|
#53 если делать интенсивные тренировки с большим кол-вом повторений и подходов то получится то что на первой картинке. Вот что я имею ввиду.
|
|
|
|
#61
Ary3apoBa [h8 япос] @ 28.12.09 13:58 |
[пожаловаться]
|
|
А вот вам моя история:
Короче лет в 14 я не начал заниматься спортом...
Не занимался нормально, химию хавал, даже протеины пробовал. До этого был не такой уж и большой. За пару лет, что не занимался стал достаточно кремпким, в 16 лет при весе 78 кг делал 364 жим.
Потом лет в 17 забил. Т.к. организм привык много жрать, а физической активности убавилось, стал жиреть и я познакомился с амфетаминами.
Если в 11 классе весил 78, то через 3 года уже 65.
С полгода назад понял что нужно спортом опять не заниматся, а то п3дц... ну вы поняли
|
|
|
|
#71
sp4un-- @ 28.12.09 15:04 |
[пожаловаться]
|
|
я решил отличиться: любите себя такими, какие вы есть и не надо под "стандарты" себя подгонять. спорт, конечно, нужен, но без передергивания - не стоит барщить с этим, т.е заниматься так, что бы это не вызывало утомления зы: про диеты.. ну вы меня вообще шокеджнули, реал как бабы! не стыдно?
|
|
|
|
#72
Щелли @ 28.12.09 15:20 |
[пожаловаться]
|
|
#70 ты думаешь протеины из молочка или творожка получают? конечно химия, просто есть разные степени тяжести, так сказать.
#71 фейл 
|
|
|
|
#77
Щелли @ 28.12.09 15:34 |
[пожаловаться]
|
|
#75 тебе сильно нада?
завтра сфоткаюсь тада
|
|
|
|
#78
tabureto4ka @ 28.12.09 15:36 |
[пожаловаться]
|
|
сушись мудк, делай небольшой вес но много
ЗЫ Брусья-зачот.качаеш почти всё, кроме левого яйца
|
|
|
|
#80
mazazaza @ 28.12.09 15:44 |
[пожаловаться]
|
|
XVЛЕ ты темы о качалке подымаешь без фоток, мож ты пuздишь
|
|
|
|
#81
Щелли @ 28.12.09 15:48 |
[пожаловаться]
|
|
#78 какой нах все? ни широчайшие, ни средние дельты, ни спина, ни трапеции нормально не работают. что уж говорить о ногах. побойся такое писать, нуб.
#79 вася, берешь диск за голову, килограмм 5, если много - бери меньше, но так чтобы сделать 5-15 повторений. и на наклонной скамье делай скручивания, но не поднимайся выше угла в 30 градусов, там уже бедра больше работают. делай 5-10 подходов, до жжения доводи/ прямые мышцы, т.е. пресс буду расти, но если ты толстый, то видно их не очень будет.
|
|
|
|
#83
Щелли @ 28.12.09 15:50 |
[пожаловаться]
|
|
#82 думаю тебе мой голос не понравицо. я же не сладкая киска Shelly
|
|
|
|
#85
ABAsrazzo @ 28.12.09 15:59 |
[пожаловаться]
|
|
#83 Щелли А Я и не расчитовал её услышать едва взглянуфф на твой ид
Просто сам раньше занимался, потом работа / учеба - ша вот думаю опять начать по-тихоньку , тока задора уже нет...
|
|
|
|
#86
zvachka O__O @ 28.12.09 16:04 |
[пожаловаться]
|
|
ЗЫ V образные подъемы используют все профессионалы, особенно перерд выступлениями, ибо они прорисовывают пресс
|
|
|
|
#87
Jebita @ 28.12.09 16:04 |
[пожаловаться]
|
|
ну тут главное диета,чтоб больше белка было, а не углеводов.. а так нужно много бегать и желательно чтоб был жиросжигательный пояс подкожный жир начинает сжигаться примерно после 40 минут бега Но зачем тебе щас сушиться? наоборот люди за зиму набирают массу, а к весне начинают сушиться.. как раз когда появляются фрукты, овощи..
|
|
|
|
#88
Щелли @ 28.12.09 16:05 |
[пожаловаться]
|
|
#84 гений
сам отжимайся и подтягивайся
а еще на брусьях делай!
|
|
|
|
#90
zvachka O__O @ 28.12.09 16:11 |
[пожаловаться]
|
|
я то как раз и то и то делаю вполне нормально
или считаешь что я не прав той картинкой?)
|
|
|
|
#93
Dantotsu.R.F. @ 28.12.09 16:21 |
[пожаловаться]
|
|
Нафиг рельефность, главное сила! А банки и рельефы это второстепенные.
p.s. У Емельяненко нет никакого рельефа 
|
|
|
|
#94
Щелли @ 28.12.09 17:54 |
[пожаловаться]
|
|
#93 если бы я был бойцом, то мне не нужен был рельеф. твой пост просто не к месту...
|
|
|
|
#98
bRAZILR @ 29.12.09 11:21 |
[пожаловаться]
|
|
У меня сейчас уже видно верхний пресс, но не очень хорошо.
если бл9 ты нормально занимался, у тебя бы всё видно было
|
|
|
|
#101
Щелли @ 29.12.09 12:25 |
[пожаловаться]
|
|
#98 ну конечно, умник.
4 месяца назад я изза пуза х7ево шнурки завязывал
#99
#100
|
|
|
|
#106
Щелли @ 29.12.09 12:48 |
[пожаловаться]
|
|
#105 да, они наверно любят дрыщей
#103 с этим у меня проблем нет а у тебя походу есть
|
|
|
|
#112
Щелли @ 29.12.09 14:53 |
[пожаловаться]
|
|
#111 типа если добавить к себе видео то будет идеальный пресс?
|
|
|
|
#116
Gogi_Volosatie_Nogi @ 29.12.09 15:12 |
[пожаловаться]
|
|
Короче я занимался качей довольно долго! Могу сказать несколько слов от себя! Если ты начинаешь качаться то рано или поздно если тебе не безразлично твоё тело ты вернёшься в качку если ты не вернёшься то ты так и будешь толстеть)) Но одних физических нагрузок мало! Как я понял ты хочешь поплавить лишний жир?
1) Вставать бегать утром на голодный желудок в разных темпах!
2) Или же не 3647ь мозг и сделать всё намного проще эфедрин,кофеин,аспирин! Но тыж даже стеройдов не пробывал поэтому 2ой способ он тебе не подойдёт)) хотя курсик этих припоратов и пресс был как стиральная доска Хотя я х3 что вы так стеройдов боитесь сам сидел на курсах Дека,Метан,Напозим,Сустанон! И Дека+метан+сустанон потом слезаешь на трибулус и ваще норм всё 
ЗЫЫ Так что тебе аФФтор только бегать и качаться!
|
|
|
|
#117
Артур Пирожков @ 29.12.09 15:14 |
[пожаловаться]
|
|
я думал тут будет история про первый секс автора, эдакая нежная и похотливая увертюра
|
|
|
|
#120
Щелли @ 29.12.09 16:21 |
[пожаловаться]
|
|
#116 судя по всему ты хотел только блатануть
ЭКА заваливает сердце, это давно известно, эфедрин запрещен.
жрал месяц синефрин с кофеином.
а бег на голодный желудок более 30 минут тоже не полезен - на сердце дает тоже будь здоров.
|
|
|
| Reply | | | |
|
|
|
![SPo1LeR[oldschool]: Полено pwned Manchester United](/images/users/gallery/526/172550_s.jpg)
